przed treningiem

[...] cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Po wczorajszym bardzo męczącym dniu o 22 już byłem w łóżku, o 3 nad ranem zbudziła mnie burza - trzeba było okna [...]

[...] cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Trening z wieczora, wcześniej byłem 3h nad jeziorem. Wyjazd udany, Mała zadowolona choc zmęczona była na maxa. Z [...]

[...] cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo OPIS: Mocny trening pleców, wstałem dosyć wyspany i w dobrym humorze. Dodane do posilku pierwszego węgle pewnie też mają na to [...]

[...] cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: W siadach poszło dosyć fajnie,ten siódmy raz już ciężko. Nastepnym razem wrzucę chyba 2.5kg więcej tak aby zakrecić się [...]

[...] cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Z rana na czczo pognałem na badanie krwi(estro,lipidy i wątróbka), lab w ktorym robię zawsze zamkniety(urlop) więc [...]

[...] cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Trening dzisiaj średni, po nocce spalem 3,5h - jak zwykle w sumie ale czulem się ok. Kilka ćwiczeń nowych, m.in. wycisk [...]

[...] Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Dzień jak pisałem wcześniej zacząłem od kursu na Lidl, aby nabyć nieco kurczaka z promo + parę innych dupereli. [...]

[...] Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo) OPIS: Trening wszedł elegancko, pierwszy raz odszedłem od stojaków ze 140kg na barkach, siadło 5 powórzeń, regres o 10kg [...]

[...] – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo), 1 x enzymy trawienne, 5-6gr kreatyny mono OPIS: Dzisiaj nieco pospałem...bo aż do 8, od rana caly dzien pada i to chyba też [...]

[...] – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo), 1 x enzymy trawienne, 5-6gr kreatyny mono,1gr omega 3 OPIS: Trening z samego rana więc ochota z początku średnia ale potem [...]

[...] – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo), 1 x enzymy trawienne, 5-6gr kreatyny mono,1gr omega 3 OPIS: Z nocki wrocilem dzisiaj coś koło 7.30 dopiero, zanim sie [...]

[...] – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo), 1 x enzymy trawienne, 5-6gr kreatyny mono,1gr omega 3 OPIS: Trening wczorajszy siadł piekielnie dobrze, mimo lekkiej zamuły [...]

[...] i kolejne kilka minut sobie ponaparzam do lustra. Marian - no stary kopara mi opadła w tej Łodzi, Bananowi zresztą tak samo. Podjechał i mówi pod nosem, co to za koks stoi przed serwisem....a to ja|-). siady sumo nagram przy najbliższej okazji jak będzie dzien dwójek. Co do pozowania....to na ustawce u Ciebie jak wypali...pierdzielę ten [...]

dzieki Quart jutro ide na 8.00 na basen pozniej na okolo 11.00 na silownie. wezme thermala okolo 7.00 i zobacze jaka bedzie reakcja. mozesz mi wytlumaczyc dlaczego lepiej przed basenem a nie przed silownia. ostatnio wiekszosc treningu na silowni poswiecam na aeroby(nawet od 1,5h) chodzi o redukcje wagi. poza tym znacznie wiecej wysilku kosztuje [...]

Powrót do życia, czyli normalny dzień zawodnika :D micha: I posiłek *omlet ( 50g płatków górskich 5 białek,5 g żurawiny) kawa czarna 2 tab. GrennCoffee UNS II posiek *50g ryżu parabolik *120g piersi z kurczaka *50 g grillowanej cukinii * sos z pomidorów z puszki + bazylia III posiłek j.w. + ! tab. FlavoVitC UNS Przed treningiem 12,5g BCAA [...]

[...] *uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja UNS SUPLEMMENTS *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC [...]

[...] *uginanie ramion ze sztangą stojąc w lekkim pochyleniu tułowia, *wyprosty ramion na wyciągu, *pompki odwrotne na 2 ławkach * rowerek 20 min. Suplementacja UNS SUPLEMMENTS *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC [...]

[...] czas zmieniam * ostatnio zrobiłam omleta z warzywami na kolacje( papryka czerwona,pieczarki,szczypior) * sałatka z pomidorków i szczypiorku Suplementacja UNS SUPLEMMENTS *przed treningiem 3g Beta Ala,3g AAKG,12,5g BCAA G-POWDER * po treningu 12,5g BCAA G-POWDER * do posiłku 2 tab. GreenCoffe,1tab. FlavoVitC Trening Giryyyy 1 środa :D 5 [...]

[...] nóg * przyciąganie kolan do bioder *21 min intervał na bieżni * 20 min. rower w domu Suplementacja * na czczo BCAA G-powder * do posiłku omega 3,green coffe,FlavoVitC * przed treningiem - Beta Ala ,BCCA - 8-1-1 * po treningu BCAA - 8-1-1 A teraz zjem ten twaróg :-P miłego wieczoru :* :* P.S> dziekuje za foto DorisIMad :* :* [...]

[...] Ach co to był za trening 8-) Klatka,bicek,tricek * baterfly *przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu *wyciskanie na skośnej *rozpiętki od dołu przy wyciągu *uginanie przedramion w oparciu o ławkę skośną siedząc *uginanie sztangi w opadzie *uginanie młotkowe z supinacją *prostowanie ramion przy wyciągu górnym *wyciskanie wąskie sztangi w [...]